Я действительно работаю врачом по своему основному направлению в клинике «Луч», лечу пациентов, провожу консультации. Работаю я там на полставки, чтобы успевать заниматься чем-то еще. Высшая школа онкологии появилась пять лет назад как проект, позволяющий талантливым выпускникам медицинских университетов получить дополнительное образование и проходить практику в лучших учреждениях России, где приветствуют близкие нам принципы.

В Гарварде через всю программу проходит сильнейший посыл: студент и преподаватель встречаются в аудитории для обоюдной пользы. Ты как студент реально чувствуешь, что преподаватель пришел сюда лично для тебя, что ему важно твое мнение о нем. Когда человек выкладывается, это реально чувствуется. Но и от тебя ждут того же самого. На некоторых лекциях в России, например, можно отсидеться на задних партах, поспать. В Гарварде же даже на общих занятиях, где в аудитории сидит по 70 человек, преподаватель каким-то образом вовлекает в процесс обучения каждого.

Я бы не сказала, что мой режим невыносимо тяжелый. Многие вещи в моей работе идут параллельно: одно придает синергию другому. Например, если я привлекаю преподавателя в нашу школу, врача, которому я доверяю, то я могу обсудить с ним вопросы, связанные с моими пациентами. В период обучения в Гарварде было посложнее: вся учеба была по часовым поясам США и занятия могли проходить, например, в час ночи по Москве.

Не могу сказать, что этот момент уже настал. Врачи в большинстве случаев крайне невнимательно относятся к собственному здоровью. Что касается других людей, то я часто вижу сильные перекосы. Одни совершенно не интересуются собой, а другие, наоборот, каждую свободную минуту бегут к врачу. Лично сама я прохожу ровно те процедуры и сдаю те анализы, которые в обязательном порядке советую своим пациентам и эффективность которых научно доказана.

Искусство воспитывает хороший вкус: когда вы с детства видите шедевры, сразу привыкаете к лучшему. И моя задача этому помочь. Я люблю искусство и люблю детей, поэтому уверена, что включить в процесс изучения можно любого ребенка, главное найти свой подход. Ребенок рождается с некой историей, потребностью, нужно за этим следить и ловить что-то свое. Детей легко заинтересовать в классическом искусстве через современное, оно им понятнее. Им все кажется «прикольным»: какие-то ложки, интересные штуки. А потом можно потихоньку начать рассказывать больше и следить, что его заинтересует. Вывести на уровень искусства можно практически любое увлечение вашего ребенка. Например, дети любят фильмы ужасов. Можно предложить: «Тебе же интересно, а давай посмотрим, кто все это придумал и с чего все начиналось». И посмотреть фильмы Альфреда Хичкока.

Задача именно заинтересовать ребенка, я не даю академические знания. Я поняла, что современные дети воспринимают информацию блоками и схемами. Поэтому я придумала свою методологию. Такую, чтобы им было интересно. У нас нет парт, мы лежим на полу в куче книг и подушек, это не урок и не лекция, а общение. Мы обсуждаем, творим и вместе составляем конспекты, по которым дома дети спокойно могут рассказать, что изучали.

С возрастом начинаешь понимать, что очень важно заниматься собой как внутренне, так и внешне, следить за своим здоровьем. У нас в стране раньше это было как-то не принято, не было такой культуры. Поэтому в клиники и на обследования я чаще ездила в Израиль. Старшему поколению и сейчас неудобно обращаться к врачу. Они нам до последнего доказывают, что горы могут свернуть. А потом инсульт. Поэтому два раза в год стоит стараться ездить в оздоровительные путешествия: это супер-восстановление для женщин всех возрастов, особенно для молодых мам. Там можно не только расслабиться и отдохнуть, но и сдать анализы, проверить здоровье и тем самым оградить себя от возможных болезней. Сейчас я рада видеть, что люди все-таки начали заботиться о здоровье. Это важно: если ты себя не любишь, то полюбить кого-то другого тоже не сможешь. Тем не менее наши мужчины в возрасте пока зачастую выглядят не так хорошо, как могли бы. Они почему-то считают, что забота о здоровье и занятия спортом — это что-то лишнее. Ну и боятся врачей. Поэтому тут уже нам, женщинам, надо брать инициативу в руки и потребовать от близкого человека заняться собой — другого варианта я не вижу.

Я человек занятой, и для меня важна экономия времени. Мне нравится, что сейчас есть сервисы, которые позволяют быстро записаться к нужному специалисту и приехать именно в это время, все происходит быстро. У тех, кто вообще не хочет никуда ездить, есть возможность вызвать медсестру на дом и сдать нужные анализы. Я так делаю регулярно — приезжают аккуратные специалисты. Важен подход, ведь раньше поход к врачу был чем-то страшным, а теперь у меня даже дети сами могут попросить записать их к стоматологу. Там им уже не больно, а маленьким детям показывают мультфильмы, выдают разные грамоты и вообще делают из этого настоящий праздник. Поэтому я стараюсь использовать все плюсы и следить за своим здоровьем, потому что детям нужна здоровая, веселая мама, с которой они будут брать пример.

Сначала я занималась фитнесом, чтобы просто привести себя в порядок. Но когда похудела до нужного веса, поняла, что мое тело слишком худое и плоское. Тогда я решила, что делаю что-то не так, и начала изучать основы полезного питания: оказалось, что ела я неправильно, а худела только потому, что налегала на тренировки.

Я сама раскручивала свой блог, принимала заявки, продавала и составляла рационы. Это была работа в режиме нон-стоп, и выглядело все со стороны как каторжный труд. Но тогда я все воспринимала по-другому, я горела мыслью о том, что я стану кем-то большим в этой жизни. Аккаунт стал расти, у меня все получалось. Трудности были лишь тогда, когда в самом начале близкие мне люди проявляли скепсис и не воспринимали мое увлечение всерьез. Сейчас моя нагрузка куда ниже, потому что я научилась делегировать и руковожу целой командой.

Первое, на что стоит обратить внимание, это ограничение потребления сахара. И не только того, который мы добавляем в чай или кофе. Это еще и все сладкое: сладкие напитки, газировка, пакетированные и свежие соки, кофе со сладкими сиропами, смузи. Дело в том, что в свежевыжатых соках и смузи содержится ударная доза сахаров и кислоты, и на кишечник это воздействует не лучшим образом. Если в смузи входит шпинат, зелень и банан — это хороший продукт. А если это пять разных фруктов и ягоды, я против. Все фрукты и ягоды оптимально есть в свежем нарезанном виде, перемалывая своими челюстями. Так фрукты будут поступать в организм дозированно, и вы не сможете съесть слишком много. Предлагаю ограничить сахар, а не исключить совсем, так как полнейшее исключение сахара для многих звучит слишком категорично, поэтому раз в неделю можно позволить себе съесть какой-нибудь десерт.

Максимально необработанные цельные продукты — мясо, рыба, яйца, морепродукты, птица, орехи, овощи, фрукты, крупы долгой варки. Никаких сложных блюд, заправленных майонезом. В каждый прием пищи лично я добавляю овощи (когда не ем фрукты) — свежие, на пару, запеченные, можно на гриле, но масла должно быть минимум. Нужно пить больше чистой воды или минеральной воды без газа, но при этом нельзя заменять ее чаем. Частичной заменой может стать травяной чай, например, из ромашки. Если вы пьете кофе, прибавляйте плюс один стакан воды за каждую чашку.

Да, в лабораториях можно сдать специальные анализы, которые показывают то, как ваш организм усваивает глютен и реагирует на него. Хорошо бы вообще себя знать и сделать генетический тест на мутацию определенных генов, которые покажут ваши особенности метаболизма.

Здоровому человеку без симптомов раз в полгода нужно делать чекап и раз в год проходить диспансеризацию всего организма. Чекап состоит из набора рекомендованных для разного возраста анализов. Липидограмму желательно сдавать всем с 25 лет, а людям с ожирением вообще с любого. Нужно проверять инсулин и глюкозу, вместе они составляют индекс инсулинорезистентности. Всем необходимо проверять здоровье щитовидной железы и уровень витамина D. Витамин D3 — это гормональный витамин, у всех людей с ожирением он понижен, поэтому похудение необходимо начинать с анализа и компенсации дефицита путем приема добавки. Еще есть гормон сытости — лептин, его я тоже прошу сдавать всем людям с лишним весом. Важно сдавать анализы на уровень ферритина в крови, который показывает депонированное железо. Если концентрация ферритина окажется низкой (норма примерно ваш вес), нужно дообследоваться на наличие железодефицитной анемии. Если у человека бледный вид, частые головокружения, холодные конечности, потеря сил и просыпается он уже уставшим, скорее всего, это состояние анемии или начинающегося гипотиреоза (снижения функции щитовидной железы). Факультативно неплохо было бы проверять еще и индекс Омега-3.